Co robić w przypadku ataku paniki?
Ataki paniki - jak się uspokoić?
Jeśli obserwujesz u siebie objawy ataku paniki dobrze postępować wg. konkretnych wskazówek, które mogą przynieść realną ulgę w krótkim czasie. W razie potrzeby warto skontaktować się ze specjalistą, który pomoże Ci w opanowaniu ataków paniki.
Atak paniki - czego dowiesz się w tym artykule?
Ataki paniki są trudnymi doświadczeniami, które mogą zaskoczyć każdego. Kiedy poczujesz, że nadchodzi atak paniki, ważne jest, aby zachować spokój i stosować sprawdzone techniki, które mogą pomóc w złagodzeniu objawów ataku paniki.
W tym artykule przedstawiamy jak wygląda atak paniki oraz skuteczne metody radzenia sobie z atakami paniki, a także informacje na temat ich biologicznych i psychicznych mechanizmów.
Spis treści artykułu "Atak paniki - jak się uspokoić?"
Czym są ataki paniki?
Atak paniki (lęk paniczny, zespół lęku napadowego) to nagłe i intensywne uczucie lęku, które występuje bez obecności rzeczywistego niebezpieczeństwa lub w odpowiedzi na stres. Objawiają się one silnym lękiem i różnymi objawami fizycznymi, które mogą być mylone z problemami zdrowotnymi, takimi jak atak serca czy udar mózgu.
Jak wytłumaczyć atak paniki?
Atak paniki jest nadmierną reakcją organizmu na postrzegane zagrożenie, które aktywuje tzw. reakcję „walki lub ucieczki”. Ataki paniki pojawiają się pomimo, że w rzeczywistości nie ma realnego zagrożenia, a ciało reaguje jakby było w niebezpieczeństwie, co prowadzi do różnych objawów fizycznych i emocjonalnych.
Biologiczny mechanizm tego, jak powstają napady paniki
Biologicznie, atak paniki zaczyna się w ciele migdałowatym – obszarze mózgu odpowiedzialnym za przetwarzanie strachu. Kiedy ciało migdałowate identyfikuje zagrożenie, uruchamia współczulny układ nerwowy, który powoduje uwalnianie adrenaliny. To prowadzi do przyspieszenia akcji serca, hiperwentylacji i innych objawów fizycznych.
W normalnych okolicznościach, gdy zagrożenie znika, przywspółczulny układ nerwowy reguluje te reakcje, jednak w przypadku ataku paniki są one wyolbrzymione i mogą trwać dłużej.
Czy wiesz jak rozpoznać atak paniki?
Objawy ataku paniki
Kiedy trwa atak paniki, towarzyszyć mu mogą takie objawy somatyczne i nieprzyjemne doznania jak:
- Przyspieszone bicie serca (palpitacje)
- Przyspieszony oddech
- Krótki oddech (hiperwentylacja)
- Uczucie duszności
- Nadmierne pocenie
- Ból w klatce piersiowej
- Bóle brzucha
- Przyspieszona akcja serca
- Uderzenia gorąca
- Uczucie dławienia
- Zimne poty
- Nadmierne pocenie
- Drżenie rąk
- Kołatanie serca
- Mdłości
- Zawroty głowy
- Drętwienie palców
- Poczucie dezorientacji
- Suchość w gardle
Leczenie i terapia ADHD
Przyczyny ataków paniki
Ataki paniki i napady pojawiają się ze względu na różne przyczyny, w tym:
Stres związany z pracą, finansami, czy relacjami,
Problemy zdrowotne
Doświadczenia traumatyczne z przeszłości
Duże zmiany życiowe, takie jak śmierć bliskiej osoby, rozwód czy przeprowadzka
Atak paniki - jak się uspokoić, gdy nadejdzie
Skup się na oddychaniu
Użyj technik głębokiego oddychania. Wdychaj powoli przez nos, a następnie wydychaj przez usta, wydłużając czas wydechu.
Skieruj uwagę na otoczenie
Podczas napadu paniki zwróć uwagę na to, co znajduje się wokół Ciebie. Spróbuj policzyć przedmioty w pomieszczeniu, skoncentruj się na dźwiękach i zapachach.
Racjonalizuj
Przypomnij sobie, że mimo iż atak paniki jest przerażający, nie jest niebezpieczny i wkrótce minie.
Zastosuj techniki relaksacyjne
Proste techniki, takie jak słuchanie ulubionej muzyki czy wizualizacja spokojnych miejsc mogą pomóc w złagodzeniu objawów i poradzeniu sobie z atakiem paniki.
Jeśli mimo to, nadal nie możesz poradzić sobie z objawami ataku paniki, skontaktuj się z jednym z naszych specjalistów na 20 min. konsultację
Jak unikać występowania ataków paniki?
Atak paniki - co robić, żeby ich uniknąć?
Oprócz umiejętności radzenia sobie z objawami ataku paniki, ważne jest, żeby wiedzieć jak działać, żeby atak paniki w ogóle nie nastąpił, jest kilka obszarów, które pomagają w lepszym funkcjonowaniu i tym samym zapobieganiu występowania ataków paniki. Oto one:
Regularne ćwiczenia fizyczne
Aktywność fizyczna pomaga w zarządzaniu stresem i poprawia ogólne samopoczucie.
Zdrowa dieta
Utrzymanie stabilnego poziomu energii przez regularne jedzenie zdrowych posiłków.
Techniki relaksacyjne
Regularne praktykowanie technik takich jak medytacja czy głębokie oddychanie może pomóc w zmniejszeniu ogólnego poziomu stresu.
Unikanie używek
Ograniczenie lub unikanie alkoholu, kofeiny i nikotyny, które mogą uintensywnić napad lęku.
Co robić, by pokonać ataki paniki
- Ćwicz techniki oddechowe.
- Staraj się utrzymać codzienne aktywności.
- Zidentyfikuj i redukuj źródła stresu.
- Regularnie uprawiaj sport.
- Dbaj o zdrowe i regularne posiłki.
- Rozważ terapię psychologiczną lub/i leczenie farmakologiczne.
Czego NIE robić, by pokonać ataki paniki
- Nie próbuj robić wszystkiego naraz – stawiaj sobie małe, osiągalne cele.
- Staraj się nie unikać sytuacji, które wywołują lęk – stopniowo zwiększaj na nie ekspozycję, najlepiej w porozumieniu z terapeutą.
- Nie sięgaj po używki jako sposób radzenia sobie z lękiem.
Jak pomóc osobie, która doświadcza ataku paniki?
Zachowaj spokój
Twoje własne opanowanie może pomóc osobie w trakcie ataku paniki odzyskać poczucie bezpieczeństwa.
Bądź empatyczny
Zrozumienie i uznanie uczuć osoby cierpiącej na ataki paniki pomoże jej poczuć się lepiej.
Pomóż w technikach oddechowych
Pomóż w stosowaniu technik oddychania, aby osoba mogła skupić się na uspokojeniu organizmu.
Unikaj osądzania
Unikaj krytykowania lub bagatelizowania uczuć. Zamiast tego, oferuj wsparcie i zrozumienie.
Zachęć do szukania pomocy - nie tylko w momencie wystąpienia ataku paniki
Jeśli ataki paniki są częste lub nasilają się, zachęć do skonsultowania się z profesjonalistą.
Pewnie zainteresuje Cię również:
Ebook: Opanuj Ataki Paniki
Dowiedz się krok po kroku, jak poradzić sobie z Atakami Paniki i odzyskaj kontrolę nad życiem!
