Angielski termin 'mindfulness’, tłumaczony na język polski jako ’ uważność’, to proces opisujący skupienie na wewnętrznych i zewnętrznych bodźcach, który może być realizowany poprzez medytację lub inne techniki psychologiczne. Pojęcie zostało spopularyzowane przez psychoterapeutę Jona Kabat-Zinna, który podkreślał, jak istotne są uważna obecność i świadomość każdej chwili. Wypracowanie umiejętności życia tu i teraz wymaga pełnego skupienia na rzeczach, które zazwyczaj znajdują się poza obszarem naszych zainteresowań. Sprawdź, czym dokładnie jest mindfulness jak możesz go praktykować na co dzień.
Zdania psychoterapeutów odnośnie do terapii uważności są podzielone. Niektórzy specjaliści upatrują w nim odrębny model terapii, podczas gdy inni traktują mindfulness jako jedną z technik redukcji stresu. Większość praktyków uznaje jednak, że praktykowanie uważności stanowi ważny element pracy nad sobą, który warto wdrożyć do codziennej rutyny.
Niepowodzenia z przeszłości często powodują, że nie jesteśmy w stanie oderwać się emocjonalnie od zaszłych zdarzeń i żyć tu i teraz. Tym sposobem nie zwracamy uwagi na teraźniejszość, tylko poruszamy się między przeszłością a przyszłością. To z kolei prowadzi do zaburzeń równowagi emocjonalnej i może skutkować rozwojem depresji lub nerwicy lękowej. Mindfulness pozwala trenować umiejętności powrotu do wewnętrznej równowagi, kiedy odczuwasz przypływ gniewu czy poddenerwowania. To sposób na czerpanie radości z prostych sytuacji, które na co dzień są całkowicie niedoceniane.
Osoby, które miały okazję praktykować mindfulness, zauważają zmniejszenie objawów lękowych już po kilku treningach. Ćwiczenia pozwalają nie tylko wyregulować emocje, ale także nauczyć się lepszego zarządzania stresem i kontrolowania objawów lękowych. Co najważniejsze, wykonywanie tych ćwiczeń nie wymaga inwestowania w żaden sprzęt – można je wykonywać w każdym miejscu i o każdej porze. Poniżej prezentujemy dwie proste techniki, które mogą zainspirować się do praktyki uważności
To świetne ćwiczenie dla osób, które zmagają się z problemem overthinkingu i nie mogą uspokoić gonitwy myśli. Wystarczy wziąć głęboki oddech i powoli wydychać powietrze. Jeżeli odczuwasz przypływ negatywnych emocji, albo nie możesz poradzić sobie z nagłymi atakami myśli, nie koncentruj się na nich, tylko pozwól, aby pozostawały obok Ciebie.
Skoncentruj się na jednym przedmiocie z twojego bliskiego otoczenia. Udawaj, że widzisz go pierwszy raz w życiu i przez kilkadziesiąt sekund analizuj jego strukturę, fakturę i budowę. To ćwiczenie pozwala oczyścić umysł i odzyskać kontakt z przedmiotami, które Cię otaczają. Podobną metodą jest skupienie uwagi na przedmiocie i uświadomienie sobie sposobu, w jaki go używasz. Takie ćwiczenie pozwoli nie tylko trenować uważność, ale też wdzięczność. Przykładowo, patrząc na kostkę mydła w łazience, możesz uzmysłowić sobie, jak duże masz szczęście, że posiadasz dostęp do czystej wody i możliwość kąpieli.
Spróbuj i przekonaj się, jak satysfakcjonująca może być praca nad sobą!