Trudności finansowe, problemy zdrowotne czy rodzinne to tylko niektóre czynniki, które wywołują stres. Badania przeprowadzone przez ARC Rynek i Opinia dla Sanprobi „Polacy a stres” podkreślają, że ponad połowa polskiej społeczności odczuwa stres kilka razy w tygodniu. Co więcej, aż co piątemu Polakowi stres towarzyszy codziennie lub prawie codziennie! Czym jest przewlekły stres i jak sobie z nim radzić?
Co to jest stres?
Stres z perspektywy biologicznej to reakcja organizmu na nieprzyjemne doświadczenia lub sytuacje. To odpowiedź naszego ciała na trudną sytuację, która często przyjmuje uciążliwy charakter. Stres pojawia się na skutek: zagrożenia, presji, trudnych wydarzeń i momentów, które powodują zaburzenie harmonii, dyskomfort oraz obciążają psychikę.
Sytuacjom stresowym może towarzyszyć zdenerwowanie, spięcia, szybsze bicie serca, bóle brzucha. Każdy organizm inaczej reaguje na stres, który pełni bardzo ważną rolę w życiu człowieka. To jednoznaczna reakcja, która pomaga w radzeniu sobie z niebezpieczeństwem i presją. Stres może działać pozytywnie – mobilizująco, a także negatywnie – demobilizująco.
Czym wyróżnia się przewlekły stres?
Przewlekły stres towarzyszy człowiekowi na co dzień i działa destrukcyjnie nie tylko na zdrowie psychiczne, ale również fizyczne. To rodzaj długotrwałej i nieprzyjemnej odpowiedzi organizmu utrudniającej codzienne funkcjonowanie.
Przewlekły stres uniemożliwia spokojne życie. Powoduje zaburzenia lękowe, bezradność, problemy z koncentracją, bezsenność, frustrację. Codzienny stres może być przyczyną wielu poważnych chorób np. depresji, zawału serca, miażdżycy, nadciśnienia tętniczego, czy problemów żołądkowo-jelitowych.
Jak radzić sobie ze stresem? 10 pomysłów
Z nadmiarem stresu można sobie poradzić, troszcząc się codziennie o higienę psychiczną i zdrowie fizyczne. Człowiek, któremu towarzyszy ciągły stres, koniecznie musi znaleźć czas na odpoczynek. Nie bez znaczenia jest nauka technik komunikacji asertywnej. Asertywni ludzie odczuwają mniej stresu! Jak jeszcze radzić sobie ze stresem?
- Pamiętaj, że zdrowy sen redukuje stres.
- Znajdź czas na aktywność fizyczną.
- Opanuj techniki medytacji i prawidłowego oddechu.
- Otaczaj się wspierającymi ludźmi.
- Nie zapominaj o relaksie.
- Żyj zgodnie z własnymi potrzebami.
- Nie koncentruj się na stresie – jeśli to możliwe szukaj sposobów na rozwiązanie problemów lub eliminacji czynników powodujących stres.
- Odnajdź siłę w naturze np. poprzez regularne spacery.
- Zadbaj o zdrowe odżywianie i unikaj używek.
- Rób postępy, zauważ je i doceniaj!!
Problemy ze stresem a pomoc terapeuty
Czasami samodzielna praca nad stresem nie wystarcza. Straciłaś wiarę w to, że sama sobie z nim poradzisz, sytuacja wydaje się absolutnie bez wyjścia, a Twój organizm funkcjonuje coraz gorzej w różnych wymiarach. Sposoby rozwiązania trudności, które stosujesz są nieefektywne oraz czujesz, że w tym procesie nie masz wsparcia i zrozumienia. Psychoterapia online skierowana jest dla kobiet, które pragną odzyskać spokój i pozbyć się nadmiaru stresu.
Na Your Voice znajdziesz specjalistów_ki z zakresu psychoterapii online pracujących w różnych nurtach. Prowadzimy psychoterapię indywidualną dla kobiet oraz terapię dla par. Organizujemy również warsztaty rozwojowe. Rozpocznij psychoterapię online z Your Voice już dziś, to bardzo proste: Zapisz się na terapię.